Vous avez vu passer des vidéos de sportifs qui sortent d'une cabine fumante en souriant, et vous vous demandez ce que ça fait vraiment. Chez Dopa House, à Montpellier, nous accompagnons chaque jour des premières séances de cryothérapie corps entier. Voici ce que nous expliquons à chacun avant d'entrer.
Avant la séance : dix minutes, pas plus
Vous arrivez, vous remplissez un court questionnaire de santé (une fois, en ligne ou sur place). On vérifie ensemble qu'il n'y a pas de contre-indication : grossesse, hypertension non contrôlée, pathologie cardiaque, syndrome de Raynaud sévère, plaie ouverte.
Ensuite, on vous donne ce qu'il faut porter : sous-vêtements, chaussettes épaisses et gants, fournis par le club. La peau doit être parfaitement sèche, sans crème ni huile, et sans bijoux métalliques. Si vous venez de vous entraîner, séchez-vous d'abord. C'est tout.
Pendant : les trois minutes, minute par minute
Minute 1. La porte se ferme, la tête reste à l'air libre. Le froid saisit tout de suite, surtout les jambes. C'est sec, donc rien à voir avec un bain glacé : on respire calmement, on peut bouger légèrement les bras. Un membre de l'équipe reste avec vous et vous parle.
Minute 2. Le corps s'adapte. La sensation de froid se stabilise, le mental prend le relais. Beaucoup de gens sont surpris de trouver ça plus facile que prévu.
Minute 3. On compte les dernières secondes ensemble. Certains ressentent des picotements aux cuisses : c'est le signe que la vasoconstriction fait son travail. Puis la porte s'ouvre.
Après : la remontée
Dès la sortie, le sang repart vers la peau et les muscles, chargé d'oxygène : la chaleur revient en une à deux minutes, avec une sensation de légèreté et souvent une bouffée d'euphorie. C'est la décharge d'endorphines et de noradrénaline. Elle dure plusieurs heures.
Les effets anti-inflammatoires, eux, se développent dans les heures suivantes : douleurs qui baissent, courbatures atténuées, et très souvent une meilleure nuit. Vous pouvez reprendre une activité normale tout de suite, y compris le sport.
Ce que ça fait vraiment, et ce que ça ne fait pas
- Oui : récupération après l'effort, douleurs articulaires et musculaires, sommeil, énergie et humeur, peau et circulation.
- Pas vraiment : perdre du poids. Une séance brûle quelques centaines de calories, mais ce n'est pas un outil minceur.
- Avec le temps : les effets se cumulent. Deux à trois séances par semaine pendant trois à quatre semaines font une vraie différence sur une douleur chronique.
Combien ça coûte à Montpellier
Chez Dopa House, la séance découverte est à 20 €, la séance à 30 €, le pass 5 séances à 139 € et le pass 10 à 249 €. Pour ceux qui veulent en faire une routine, l'Unlimited Recovery donne accès à un soin par jour (cryo, sauna, hyperbare ou lumière rouge) pour 449 € par mois avec engagement ou 499 € le mois sans engagement.
Le conseil de l'équipe
Pour une première fois, venez en milieu de journée ou après l'entraînement, et enchaînez avec vingt minutes de lumière rouge : c'est l'expérience Energy Boost, à 69 €. Si vous avez le temps, la version complète est Sunday Recovery : sauna infrarouge, cryothérapie, puis lumière rouge. Le contraste chaud-froid est ce que nos membres préfèrent.
Réserver ma séance découverte · 20 €
En bref
Les questions qu'on nous pose avant d'entrer.
Est-ce que ça fait mal ?
Non. Le froid est sec, donc beaucoup plus supportable qu'un bain glacé. La première minute saisit, puis le corps s'adapte.
Peut-on y aller enrhumé ?
Un simple rhume n'est pas une contre-indication, mais en cas de fièvre on reporte. Dans le doute, appelez-nous.
Combien de temps avant un match ou une course ?
La veille ou le matin même pour l'effet stimulant, juste après pour la récupération. Évitez dans les deux heures qui précèdent un effort maximal.
Faut-il réserver ?
Oui, en ligne sur notre planning, 7 jours sur 7. Les créneaux font 15 minutes, séance comprise.